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食べるのをガマンしても、
またリバウンド。
「食べずにやせる」は、
もう卒業しませんか？

本書は、25kgの減量に成功した著者・ねこくらりえが実際にやせた「毎日のごはん」と「食習慣」、何度もリピートして作ったリアルすぎるレシピをまとめた一冊です。

もう挫折しない！無理なく続けられるダイエットの秘訣がぎっしり詰まっています！
　

食べるほど体が整う。カロリー・PFCバランス・栄養が自然と整うから作る人からやせていく。

食材からレシピを選べるから迷わない。「圧倒的自由度」で毎日使えるレシピ本！

コンビニ・スーパーで買える素材、特別な調味料も不要。 忙しい人でも続けられる“ふつうの家庭料理”を、ダイエット仕様に。

• 作り置きでラクやせ習慣
• 1品で野菜ったぷり
  栄養満点ごはん
• ダイエット中でも
  食べられる丼・麺・パン
• 満足感たっぷりなのに
  低脂質・適正カロリー！
• 「何を食べたらいいかわからない」日に助かる
  組み合わせ例付き

「本当にやせた！」
「続けられた！」
ねこくら式ダイエット成功者の声です！

• 食べることを我慢しないのに、自然と体が軽くなった
• 家族と同じごはんでOKだから、ずっと続けられる
• 1冊目・2冊目の読者の
  “リアル”な変化が満載

お客様の声
「やればやせる! 38歳、挫折のプロでも25kg減の続けられるダイエット」より

目次ダイジェスト

第1章

作れば作るほど「やせるごはん」
が身に付く！

ねこくら式・やせごはんのルール

• 買い物からダイエットは始まってる！
• すきあらば野菜を足すだけ
• 油は小さじ1で大満足
• ごはんは150gで固定するだけ

• 朝・昼・夜の1日献立例
• 家族と一緒でもムリなく続くコツ
• おやつ・お弁当・外食もOK！　　　
  
  もしっかり解説

第2章

食材から選べば迷わない！
やせる主菜レシピ

• 鶏・豚・牛・魚・豆腐・はんぺん・ツナ…
  　→“やせ食材”別にすぐ選べる！
• シーフードミックスやオートミールも大活躍
• 調味料は家にあるものでOK　
• どれも「買いやすい食材」で「味つけも簡単」！　　

第3章

作りおきで迷わない！
すぐ1食になる野菜の常備菜

• レンチン・和える・焼くだけ
  で完成！
• カラフルな副菜で栄養も見た目も◎
• ごはん・パン・麺・サラダにアレンジ自在！
• 忙しい日も
  「冷蔵庫にあるものでやせられる」